skip to Main Content

ยิ่งออก (กำลัง) ยิ่งอด..ยิ่งลด (ความอ้วน) เร็วดี ชัวร์ไหม?

November 11, 2018
ยิ่งออก (กำลัง) ยิ่งอด..ยิ่งลด (ความอ้วน) เร็วดี ชัวร์ไหม?

เป็นที่ทราบกันดีว่าการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ และขณะเดียวกันที่หลายคนก็อยากผอมแบบเห็นผลไวทันใจ ก็มีไอเดียที่จะผสมผสานการออกกำลังกายให้หนักควบคู่กับการอดอาหาร เพราะคิดว่าน่าจะทำให้ ลดความอ้วน ได้อย่างรวดเร็ว เรามาดูกันว่าหากทำเช่นนั้น จะเกิดผลอย่างไรกับร่างกายบ้าง?

ออกกำลังกายมากๆ ยิ่งต้องให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน

ส่วนทางด้านอารมณ์ หากออกกำลังกายมาก ๆ แล้วไม่ได้รับอาหารให้เพียงพอ ก็จะมีความหงุดหงิดง่าย และขาดสมาธิในการทำกิจกรรมต่าง ๆ เพราะร่างกายมีการสร้างฮอร์โมนหรือสารที่กระตุ้นให้มีความหิวหลังออกกำลังกาย ซึ่งเป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่ร่างกายต้องการปกป้องตัวเองไม่ให้ได้รับอันตรายจากการสูญเสียพลังงานมากเกินไป

การต่อต้านระบบร่างกาย ด้วยการไม่กินอาหาร หรือกินน้อยกว่าที่ต้องทดแทนพลังงานที่เสียไป จะทำให้คุณมีความแปรปรวนทางอารมณ์ง่ายขึ้น และไม่สามารถมีสมาธิจดจ่อกับการทำงานหรืออ่านหนังสือได้ดีอย่างเคย ซึ่งแน่นอนว่าจะส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพในการเรียนหรือการทำงานไปด้วย

ทั้งนี้หากอยากควบคุมน้ำหนักหรือลดความอ้วนอย่างเห็นผลชัดขึ้นจริง ในระหว่างที่กำลังเร่งออกกำลังกายอย่างจริงจัง ก็ควรเลือกชนิดของข้าวที่รับประทาน เช่น หลังการออกกำลังกายอย่างหนัก ควรเลือกข้าวขาวหรือข้าวเหนียวเพื่อการย่อยที่รวดเร็ว ทำให้ร่างกายดึงพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตในข้าว ไปชดเชยที่สูญเสียไปได้ไว ทั้งนี้ในแต่ละมื้อ ควรกำหนดให้มีสัดส่วนของข้าว ไม่เกิน 1 กำมือ เพื่อจะได้ไม่ต้องกังวลว่าจะมีพลังงานสะสมส่วนเกินสะสมในร่างกาย

หลังการออกกำลังกายก็จำเป็นต้องคูลดาวน์เสมอ เพื่อการยืดหดกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์

ที่สำคัญอย่าลืมว่าการออกกำลังกายที่ดีต้องพอเหมาะกับสภาพร่างกาย โดยควรเริ่มจากการวอร์มอัพร่างกายให้พร้อมก่อนการออกกำลังกาย สัก 10 – 15 นาที ส่วนหลังการออกกำลังกายก็จำเป็นต้องคูลดาวน์เสมอ เพื่อการยืดหดกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์ และลดการบาดเจ็บที่จะตามมาจนทำให้ต้องหยุดออกกำลังกายไป

การลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่ควรกินอาหารอย่างเหมาะสมควบคู่กัน เพื่อไม่ให้ร่างกายทรุดโทรมและป้องกันผลเสียต่อการทำงานในกิจวัตรประจำวัน