skip to Main Content

เมื่อสุขภาพพัง..ซ่อมร่าง ด้วย 7 สิ่งนี้

December 9, 2018
เมื่อสุขภาพพัง..ซ่อมร่าง ด้วย 7 สิ่งนี้

หลายคนที่ทำงานหนักอย่างต่อเนื่อง มักประสบปัญหาความเครียดจากการทำงาน และเกิดความเสื่อมโทรมของสุขภาพกายก่อนวัยอันควร ก่อนที่จะถึงวันที่สุขภาพพังเราควรป้องกันด้วยการจัดสรรการใช้เวลาอย่างสมดุล และแบ่งเวลาสำหรับออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ถ้าหากสุขภาพพังไปแล้ว ก็ยังไม่สายเกินไปที่จะรีบฟื้นฟูด้วย 7 สิ่งที่กูรูทางโภชนาการแนะนำ ดังนี้

Time to Diet

1. เช็คตารางเวลากินข้าว
ควรเริ่มกินข้าวมื้อแรก ในเวลาช่วง 6 – 8 โมงเช้า เพื่อให้ได้พลังงานไปฟื้นฟูและ refresh ร่างกายให้พร้อมสำหรับการทำงานในเช้าวันใหม่ โดยควรให้มีระยะห่างระหว่างมื้ออาหารที่ 2 และ 3 ทุก ๆ 4 ชั่วโมงด้วย
2. เน้นอาหารค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ
เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ หรือข้าวยังไม่ผ่านการขัดสีอื่น ๆ รวมถึงธัญพืชและถั่วต่าง ๆ เพราะเป็นแหล่งอาหารคาร์โบไฮเดรตไขมันต่ำ ที่ทำให้ร่างกายย่อยง่ายและถูกดูดซึมสารอาหาร-วิตามินได้อย่างสม่ำเสมอหลายชั่วโมง จึงไม่ทำให้หิวโหยหรืออ่อนเพลียระหว่างวัน
3. การหยุดกินยาลดน้ำหนัก
เพราะมักมีผลข้างเคียงในระยะยาว เช่น อาการสมองเบลอ อ่อนเพลีย หงุดหงิดง่าย อันเกิดจากฤทธิ์ของยาลดความอ้วนที่ไปกดสมอง ทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง และที่สำคัญยังเสี่ยงต่อการเกิดโยโย่เอฟเฟกต์ (ความอ้วนเด้ง น้ำหนักเพิ่มมากกว่าเก่า) เมื่อหยุดยาด้วย

4. การปรับ Sleep Hygiene
การใช้ครีมหรือสเปรย์ทาตัวกลิ่นลาเวนเดอร์ หรือการใช้เสียงเพลงเมโลดี้ที่โทนต่ำจังหวะเนิบ เป็นเทคนิคที่ทำให้หลับได้สนิทขึ้น เพื่อการพักฟื้นร่างกายได้สมบูรณ์ที่สุด โดยเฉพาะช่วงเวลา 22.00 – 02.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่ Growth Hormone ถูกหลั่งจากสมองเพื่อไปซ่อมแซมร่างกาย คนที่นอนหลับไม่สนิท นอนน้อย หรือนอนดึกหลังช่วงเวลานี้ มักจะแลดูอายุมากกว่าวัยที่แท้จริง
5. ขยับ..เท่ากับออกกำลังกาย
อย่างที่กระทรวงสาธารณสุขออกแคมเปญ คือ เพียงเพิ่มการขยับตัว ก็เท่ากับได้เผาผลาญแคลอรี่และลดสัดส่วน ไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย และยังเป็นการกระตุ้นให้เม็ดเลือดขาวทำงานดีขึ้น จึงป้องกันการเจ็บป่วยด้วยโรคติดเชื้อหรือโรคเรื้อรังที่มาจากไวรัส ซึ่งรวมถึงโรคมะเร็งบางชนิดได้ด้วย

เข้าโปรแกรมตรวจสุขภาพ

6. เข้าโปรแกรมตรวจสุขภาพ
การตรวจโรคความดัน เบาหวาน ไขมันสูง และโรคมะเร็งชนิดต่าง ๆ ที่สัมพันธ์กับอายุ เช่น วัย 35 ปีไปควรคัดกรองมะเร็งปากมดลูก หรือคนที่สูบบุหรี่จัดก็ควรเช็คการทำงานของปอด ฯลฯ จะช่วยให้เจอโรคอื่น ๆ ที่หลบซ่อน จะได้แก้ไขฟื้นฟูให้ตรงจุดเป็นการฟื้นฟูสุขภาพ เปลี่ยนเป็นคนใหม่ในโอกาสนี้เลย

  1. การกินอาหารถูกหลักโภชนาการ

การกินข้าวในปริมาณ 1 กำมือ ควบคู่กับเมนูอาหารจำพวกโปรตีนที่ผ่านกรรมวิธีนึ่ง ย่าง หรือต้ม เพื่อลดไขมันจากอาหาร ร่วมกับผักลวกต้มและผลไม้กากใยสูง จะช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารให้ทำงานได้ดีขึ้น รวมถึงระบบขับถ่ายที่จะทำให้ลดปัญหาท้องผูกและโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้

เมื่อร่างกายส่งสัญญาณเตือนว่ากำลังทรุดโทรม ก็เหมือนเครื่องยนต์ที่ต้องเข้าอู่ยกเครื่องกันครั้งใหญ่ เราจึงควรใส่ใจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ และไม่ละเลยการ check up ร่างกายเป็นประจำเพื่อคัดกรองความเสี่ยงโรคอื่น ๆ ที่จะตามมาได้