skip to Main Content

วิ่งเบิร์นความอ้วน วิธีไหน WORK ที่สุด

December 9, 2018
วิ่งเบิร์นความอ้วน วิธีไหน WORK ที่สุด

การออกกำลังกายด้วยการวิ่ง เป็นกิจกรรมที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน เนื่องจากสามารถทำให้เบิร์นหรือเผาผลาญพลังงานได้รวดเร็ว ทั้งยังสะดวกต่อนักกีฬามือใหม่ เรียกได้ว่ามีเพียงรองเท้ากีฬาคู่เดียวก็วิ่งได้

แต่ยังมีข้อข้องใจสำหรับหลายคนที่เป็นนักวิ่งที่เพิ่งถอยรองเท้าใหม่ ว่าการวิ่งแบบไหนถึงจะเผาผลาญพลังงานได้ดีที่สุด เรามาดูกันว่านักวิ่งขาแรงได้ให้คำแนะนำในการวิ่งเพื่อการเบิร์นไว้อย่างไรบ้าง

ยกเข่าสูง ทวีคูณความเบิร์น

1. ยกเข่าสูง ทวีคูณความเบิร์น
เป็นกลยุทธ์ที่ได้ผลคูณสอง หากพยายามยกเข่าให้สูงขึ้นขณะวิ่ง เพราะจะทำให้ร่างกายได้ฝึกคาร์ดิโอหรือการเผาผลาญแบบใช้ออกซิเจน ซึ่งจะทำให้สลายไขมันสะสมได้ไวยิ่งขึ้น

2. อยากเบิร์นไว ต้องไกลกว่าเดิม
การเพิ่มระยะวิ่ง ทุก ๆ 1 กม. จะทำให้คุณเบิร์นพลังงานได้ถึง 70 แคลอรี่ (โดยค่อย ๆ เพิ่มวันละ 10 เปอร์เซ็นต์ของระยะทางที่วิ่งได้) ซึ่งหากสามารถฝึกฝนจนวิ่งต่อเนื่องได้ครึ่งชั่วโมงขึ้นไป ก็จะทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันที่สะสมตามหน้าท้อง ต้นขา สะโพก ออกมาได้มากขึ้นด้วย

  1. มีช่วงเบรกระหว่างวิ่ง

จะช่วยให้ให้การเผาผลาญพลังงานทำได้อย่างสมบูรณ์ขึ้น เช่น วิ่งไป 5 กม. แล้วพัก 15 นาที แล้ววิ่งต่ออีก 5 กม. เป็นต้น

  1. วิ่งให้สม่ำเสมอ

ควรจัดตารางการวิ่งให้ได้สัปดาห์ละ 3 – 5 วัน โดยเฉลี่ยวันละ 30 นาที เป็นขั้นต่ำ จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายมีการเมตาบอลิซึ่มหรือการเผาผลาญดียิ่งขึ้น และยังทำให้ร่างกายมีความฟิตพร้อมอยู่เสมอ

  1. จัดวันวิ่งยาวแทรกในตาราง

เป็นเทคนิคฝึกความแกร่งที่จะทำให้เพิ่มระยะทางการวิ่งได้ไกลกว่าเดิม เช่น หากเฉลี่ยวิ่งอยู่วันละ 5 กิโลเมตร (จันทร์ – อังคาร และ พฤหัสบดี – ศุกร์) ก็อาจจะเพิ่มอีก 3 – 5 กม. ในวันพุธและวันเสาร์ เป็นต้น

  1. ฝึกวิ่งเร็วบ้าง

การฝึกวิ่งเร่งจังหวะเป็นช่วง ๆ แบบ sprint หรือ interval เป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อ และทำให้เกิดการเบิร์นได้ดียิ่งกว่าการวิ่งไปเรื่อย ๆ ในจังหวะเดียว

กำหนดวันใดใน 1 สัปดาห์ เป็นวันหยุดพักร่างกาย

7. มีวันเว้นว่าง
อาจจะกำหนดวันใดใน 1 สัปดาห์ เป็นวันหยุดพักร่างกาย ซึ่งโดยมากวันอาทิตย์สำหรับนักวิ่งจะเป็นวันชุมนุมหรือรวมพลตามงานวิ่งต่าง ๆ หรือเป็นวันรวมก๊วนวิ่งตามสวนสาธารณะ จึงมักจะกำหนดวันพักวิ่งในวันจันทร์หรืออังคารมากกว่าวันอื่น ๆ

8. ใช้เทคนิคเดินเร็ว
การเดินเร็ว เป็นเทคนิคสร้างความแกร่งทางกายได้ดี โดยลดแรงกระแทกต่อเข้าเข่าและข้อเท้า และทำให้กล้ามเนื้อส่วนที่เคยใช้น้อยเวลาวิ่ง เช่นบริเวณสะโพก ถูกขยับและเบิร์นได้ดียิ่งขึ้น การเดินเร็วจึงเป็นเทคนิคเบิร์นที่เหมาะทั้งผู้สูงวัยและนักวิ่งที่ต้องการฝึกฝนการวิ่งระยะไกลได้เป็นอย่างดี

8 เทคนิคการเบิร์นด้วยกีฬาวิ่ง ไม่มีคำตอบที่ fit to all หรือดีที่สุดสำหรับทุกคน เพราะต้องขึ้นกับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและร่างกายโดยรวมของแต่ละคนเป็นสำคัญ อย่าทำอะไรที่ฝืนร่างกายมากเกินไป ต้องมีความสุขความพอใจระหว่างวิ่ง และคำนึงถึงความปลอดภัยด้วย