skip to Main Content

จริงหรือไม่..ยิ่งวิ่งเยอะยิ่งน่องโต

December 9, 2018
จริงหรือไม่..ยิ่งวิ่งเยอะยิ่งน่องโต

สำหรับหลายคนที่อยากลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย กีฬาวิ่งดูจะเป็นทางออกที่น่าสนใจและเรียกได้ว่าประหยัดอย่างมาก เนื่องจากมีเพียงรองเท้าคู่เดียวก็สามารถออกวิ่งได้ นอกจากนี้ยังมีเทคนิคการวิ่งเท้าเปล่าที่ไม่ต้องอาศัยการสวมใส่รองเท้า แต่ต้องระวังเรื่องอุบัติเหตุมากขึ้น

แต่อย่างไรก็ตาม ยังมีหลายคนที่กังวลว่าการวิ่งมาก ๆ จะทำให้ขาใหญ่หรือน่องโต ซึ่งกูรูนักวิ่งให้ทัศนะไว้อย่างไรบ้าง มาดูกัน

เราจะมีไขมันและกล้ามเนื้อสะสมที่น่องอยู่แล้ว

หากดูจากหลักทางสรีระแล้ว คนเราจะมีไขมันและกล้ามเนื้อสะสมที่น่องอยู่แล้ว แต่ที่หลายคนสังเกตว่าแลดูเหมือนน่องใหญ่ขึ้น เป็นเพราะการออกกำลังด้วยการวิ่งอย่างสม่ำเสมอครั้งละนานกว่า 30 นาที จะช่วยสลายไขมันส่วนเกินที่อยู่ในน่อง โดยเฉพาะ หากวิ่งต่อเนื่องได้ 1 – 2 ชั่วโมง จะยิ่งเห็นผลการเบิร์นไขมันที่ชัด ซึ่งสิ่งที่เกิดควบคู่กับการสลายไขมัน ก็คือ การเพิ่มความชัดเจนของกล้ามเนื้อ ทำให้แลดูเป็นมัดที่สวยงาม และเมื่อสัมผัสก็จะรู้สึกถึงความแข็งแรงและกระชับของกล้ามเนื้อน่องที่มากขึ้นกว่าเคย จึงกล่าวได้ว่าการวิ่งไม่เกี่ยวกับการทำให้น่องใหญ่ขึ้นแต่อย่างใด

หากเป็นการวิ่งสม่ำเสมอด้วยระยะทางยาวกว่า 5 กม. โดยจัดตารางวิ่งให้ได้สัปดาห์ละ 4 -5 วัน (มีวันพักวิ่ง 1 วัน) ก็จะทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มระดับความอึดมากขึ้น ซึ่งจะสัมพันธ์กับการเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันในอวัยวะต่าง ๆ ทั่วร่างกาย รวมถึงกล้ามเนื้อส่วนน่อง จึงไม่มีทางที่จะทำให้น่องโตขึ้นได้เลย

ทั้งนี้ในกรณีที่นักกีฬาหลายคนไม่ได้ออกกำลังกายด้วยกีฬาวิ่งเพียงอย่างเดียว เช่น มีการยกน้ำหนัก การปีนเขา ทั้งปีนเขาจริงและเขาจำลอง ซึ่งนิยมมากในปัจจุบัน รวมถึงการปั่นจักรยานระยะไกลต่อเนื่อง 2 – 3 ชม. จะทำให้ต้องใช้กล้ามเนื้อส่วนน่องต้านแรงโน้มถ่วงโลกหรือแรงเสียดทานต่าง ๆ มากกว่าปกติ แบบนี้มีสิทธิ์ทำให้น่องโตขึ้นได้

ไม่สวมรองเท้าส้นสูงต่อเนื่องเป็นเวลานาน

อย่างไรก็ตาม หากอยากลดน่องให้ไวขึ้น ก็มีเทคนิคอื่น ๆ ที่สามารถทำได้ เช่น
1. การไม่สวมรองเท้าส้นสูงต่อเนื่องเป็นเวลานาน เพราะจะทำให้เกิดการเกร็งกล้ามเนื้อน่อง ทำให้ขึ้นเป็นลูกและเสี่ยงต่อการเป็นตะคริวได้ง่าย
2. การเพิ่มกิจกรรมออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (cardio) ที่เน้นการเบิร์นไขมันส่วนเกินได้อย่างดี เช่น ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก ต่อยมวย ส่วนการเดินเร็ว ๆ ก็ช่วยได้สำหรับคนที่มีปัญหาน้ำหนักตัวมาก
3. การลดอาหารไขมันสูง ของทอด ขนมกรุบกรอบ ที่จะไปเพิ่มชั้นไขมันสะสมให้หนาตัวขึ้น ตามหน้าท้อง (พุง) ต้นแขน ต้นขาและน่อง

จึงกล่าวได้ว่า กีฬาวิ่งไม่ได้ทำให้น่องโตขึ้น โดยเฉพาะหากเพิ่มเทคนิคการลดน่องในกิจวัตรประจำวันทั้งสามข้อข้างต้น ดังนั้นไม่ว่าใคร ๆ ก็วิ่งได้อย่างสบายใจว่าจะได้สุขภาพที่ดีคู่กับน่องสวยไปอย่างยาวนาน