skip to Main Content
บทความแนะนำ

อ้วนไม่อ้วน..ขึ้นกับการไดเอทข้าว..
จริงหรือมั่ว?

ค่านิยมที่เผยแพร่ทางสื่อ โดยเฉพาะ facebook , Instagram ที่เน้น “ขาย” ความสวยงามแบบ เอส-curve ของไอดอลผู้หญิงที่รูปร่างผอมบาง ทำให้กระตุ้นความรู้สึก “อยากผอม” ซึ่งจะไม่เป็นปัญหาหากได้ศึกษาให้ถ่องแท้ถึงกระบวนการลดความอ้วนที่ถูกต้องตามหลักโภชนาการ ยิ่งหากได้ทำร่วมกับการออกกำลังกายเพิ่มการเผาผลาญก็จะยิ่งเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน

บทความแนะนำ

อ้วนไม่อ้วน..ขึ้นกับการไดเอทข้าว..
จริงหรือมั่ว?

ค่านิยมที่เผยแพร่ทางสื่อ โดยเฉพาะ facebook , Instagram ที่เน้น “ขาย” ความสวยงามแบบ เอส-curve ของไอดอลผู้หญิงที่รูปร่างผอมบาง ทำให้กระตุ้นความรู้สึก “อยากผอม” ซึ่งจะไม่เป็นปัญหาหากได้ศึกษาให้ถ่องแท้ถึงกระบวนการลดความอ้วนที่ถูกต้องตามหลักโภชนาการ ยิ่งหากได้ทำร่วมกับการออกกำลังกายเพิ่มการเผาผลาญก็จะยิ่งเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน

บทความทั้งหมด

จริงหรือไม่..ยิ่งวิ่งเยอะยิ่งน่องโต

สำหรับหลายคนที่อยากลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย กีฬาวิ่งดูจะเป็นทางออกที่น่าสนใจและเรียกได้ว่าประหยัดอย่างมาก เนื่องจากมีเพียงรองเท้าคู่เดียวก็สามารถออกวิ่งได้ นอกจากนี้ยังมีเทคนิคการวิ่งเท้าเปล่าที่ไม่ต้องอาศัยการสวมใส่รองเท้า แต่ต้องระวังเรื่องอุบัติเหตุมากขึ้น แต่อย่างไรก็ตาม ยังมีหลายคนที่กังวลว่าการวิ่งมาก ๆ จะทำให้ขาใหญ่หรือน่องโต ซึ่งกูรูนักวิ่งให้ทัศนะไว้อย่างไรบ้าง มาดูกัน

อ่านต่อ

เมื่อสุขภาพพัง..ซ่อมร่าง ด้วย 7 สิ่งนี้

หลายคนที่ทำงานหนักอย่างต่อเนื่อง มักประสบปัญหาความเครียดจากการทำงาน และเกิดความเสื่อมโทรมของสุขภาพกายก่อนวัยอันควร ก่อนที่จะถึงวันที่สุขภาพพังเราควรป้องกันด้วยการจัดสรรการใช้เวลาอย่างสมดุล และแบ่งเวลาสำหรับออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ถ้าหากสุขภาพพังไปแล้ว ก็ยังไม่สายเกินไปที่จะรีบฟื้นฟูด้วย 7 สิ่งที่กูรูทางโภชนาการแนะนำ ดังนี้

อ่านต่อ

อาหารที่ต้องพก สำหรับทริปปั่นจักรยาน

กีฬาปั่นจักรยานเป็นหนึ่งกิจกรรมออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมมากในปัจจุบัน เพราะทำให้นักปั่นสามารถได้ความสนุกสนานควบคู่กับการได้การได้ท่องเที่ยวตามที่ต่าง ๆ ในเวลาเดียวกัน ทั้งนี้การเติมพลังงานให้แก่นักปั่นจักรยานนับว่าเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะการปั่นจักรยานแต่ละทริปล้วนใช้เวลามากกว่า 1 ชม. ซึ่งร่างกายของคนทั่วไป จะมีการดึงน้ำตาลจากกระแสเลือดมาใช้เป็นแหล่งพลังงานในช่วง 10 – 15 นาทีแรก หลังจากนั้นจะสลายไกลโคเจนใต้ผิวหนังมาเป็นพลังงานในช่วงที่เหลือซึ่งจะเพียงพอต่อการปั่นจักรยานได้ต่อเนื่อง…

อ่านต่อ

วิ่งเบิร์นความอ้วน วิธีไหน WORK ที่สุด

การออกกำลังกายด้วยการวิ่ง เป็นกิจกรรมที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน เนื่องจากสามารถทำให้เบิร์นหรือเผาผลาญพลังงานได้รวดเร็ว ทั้งยังสะดวกต่อนักกีฬามือใหม่ เรียกได้ว่ามีเพียงรองเท้ากีฬาคู่เดียวก็วิ่งได้ แต่ยังมีข้อข้องใจสำหรับหลายคนที่เป็นนักวิ่งที่เพิ่งถอยรองเท้าใหม่ ว่าการวิ่งแบบไหนถึงจะเผาผลาญพลังงานได้ดีที่สุด เรามาดูกันว่านักวิ่งขาแรงได้ให้คำแนะนำในการวิ่งเพื่อการเบิร์นไว้อย่างไรบ้าง

อ่านต่อ

10 checklists พฤติกรรมกินถูก-กินผิด???

ในปัจจุบัน ความนิยมบริโภคอาหารมีรูปแบบที่เปลี่ยนไป หลายคนมีไลฟ์สไตล์ที่ควบรวมการกินอาหารเช้าและกลางวันเข้าเป็นมื้อสาย ๆ ราว 10 โมงมื้อเดียว แล้วไปกินอีกครั้งตอนบ่าย 3 - 4 โมงเย็น และกินมื้อดึกอีกครั้งช่วง 2 –…

อ่านต่อ

มือใหม่อยากออกกำลัง บริหารเวลากินข้าวอย่างไรดี?

การลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย ควบคู่กับการเลือกบริโภคอาหารที่เหมาะสม เป็นวิธีการที่เรียกได้ว่ายั่งยืนที่สุดและดีต่อสุขภาพของคนทุกวัย ทั้งนี้สำหรับใครหลายคนที่เป็นมือใหม่อยากออกกำลังกาย อาจยังมีความลังเลเรื่องการจัดเวลากินข้าวว่าควรกินตอนก่อนหรือหลังออกกำลังกาย หรือควรบริหารมื้ออาหารอย่างไรจึงจะส่งผลดีต่อสุขภาพที่สุด เรามาดูกันว่าศาสตร์ทางกีฬาและโภชนาการกล่าวถึงประเด็นนี้ไว้อย่างไรบ้าง?

อ่านต่อ

ยิ่งออก (กำลัง) ยิ่งอด..ยิ่งลด (ความอ้วน) เร็วดี ชัวร์ไหม?

เป็นที่ทราบกันดีว่าการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ และขณะเดียวกันที่หลายคนก็อยากผอมแบบเห็นผลไวทันใจ ก็มีไอเดียที่จะผสมผสานการออกกำลังกายให้หนักควบคู่กับการอดอาหาร เพราะคิดว่าน่าจะทำให้ ลดความอ้วน ได้อย่างรวดเร็ว เรามาดูกันว่าหากทำเช่นนั้น จะเกิดผลอย่างไรกับร่างกายบ้าง?

อ่านต่อ

ลดน้ำหนักยังไง ให้ยังกินของโปรดได้

ปัจจุบัน ปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวเป็นเรื่องกวนใจคนส่วนใหญ่ตั้งแต่ช่วงวัยรุ่น-วัยทำงาน ซึ่งส่งผลต่อบุคลิกภาพและสุขภาพโดยรวมในระยะยาว จึงทำให้ผู้ที่มีปัญหานี้ต่างมองหาช่องทางที่จะลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน แต่กระนั้นก็ยังติดที่เงื่อนไขว่ายังมีความอยากกินของโปรดอยู่ เราจึงได้รวบรวม 6 เทคนิคการกินของโปรด ที่ยังทำให้น้ำหนักลดได้มาฝากกัน โดยการันตีว่าถูกหลักโภชนาการอย่างแน่นอน ได้แก่

อ่านต่อ

คำโบราณที่ว่า “กินข้าวเช้าแบบราชา ข้าวกลางวันแบบเศรษฐี ข้าวเย็นแบบยาจก” ช่วยให้ไม่อ้วน จริงหรือ?

ปัจจุบันคนทั่วไปมีปัญหาน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนกันมากขึ้น ทำให้พยายามที่จะควบคุมน้ำหนักด้วยหลากหลายวิธี ซึ่งนอกจากการออกกำลังกายแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่หลาย ๆ คนทำก็คือ การอดข้าว หรือ การแทบไม่แตะข้าวเลยในแต่ละมื้อ ซึ่งก็มักจะมีอาการหิวโหยและร่างกายทรุดโทรมตามมา ทั้งนี้หลายคนก็ประหลาดใจกับคำกล่าวที่ว่าให้ “กินข้าวเช้าแบบราชา กินกลางวันแบบเศรษฐี และกินเย็นแบบยาจก” ที่ผู้ใหญ่สอนกันมา…

อ่านต่อ

ไม่มีปัญหา..กินข้าว สามมื้อ ก็ผอมได้

“ข้าว” นับว่าเป็นอาหารจานหลักที่ตั้งอยู่ในสำรับสำหรับทุกมื้อของคนไทยมาอย่างยาวนาน เรียกได้ว่ากับข้าวไทยที่ทำออกมาแต่ละเมนู ก็เพื่อเคียงกับข้าว เพื่อให้พลังงานและสารอาหารที่สอดคล้องกับหลักโภชนาการ แม้ว่าต่อมาได้มีศาสตร์แห่งนักกำหนดอาหารที่วิเคราะห์ว่าแต่ละมื้อควรรับประทานอะไรบ้าง ก็ยังต้องมีข้าวเป็นหนึ่งในจานหลักอยู่นั่นเอง แต่ในระยะหลังมีความนิยมในการรับประทานอาหารที่หลากหลายที่สอดคล้องกับไลฟ์สไตล์ที่เปลี่ยนไปในยุค 2018 จึงทำให้หลายคนเกิดข้อข้องใจว่าหากอยากผอม ควรงดบริโภคข้าวดีไหม?

อ่านต่อ

อ้วนไม่อ้วน..ขึ้นกับการไดเอทข้าว..จริงหรือมั่ว?

ค่านิยมที่เผยแพร่ทางสื่อ โดยเฉพาะ facebook , Instagram ที่เน้น “ขาย” ความสวยงามแบบ เอส-curve ของไอดอลผู้หญิงที่รูปร่างผอมบาง ทำให้กระตุ้นความรู้สึก “อยากผอม” ซึ่งจะไม่เป็นปัญหาหากได้ศึกษาให้ถ่องแท้ถึงกระบวนการลดความอ้วนที่ถูกต้องตามหลักโภชนาการ ยิ่งหากได้ทำร่วมกับการออกกำลังกายเพิ่มการเผาผลาญก็จะยิ่งเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน แต่หลายคนเลือกวิธีที่…

อ่านต่อ

จริงหรือ..การออกกำลังกายก่อนกินข้าว จะทำให้อ้วน!

เป็นเรื่องดีอย่างยิ่งที่เทรนด์ฮิตในปัจจุบันของคนยุคมิลเลนเนียม (อายุ 20 – 35 ปี) ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย โดยเฉพาะเมื่อมีแรงบันดาลใจดี ๆ จากดาราผู้มีชื่อเสียงหลายคน เช่น คุณตูน บอดี้แสลม และ คุณก้อย…

อ่านต่อ

ข้าว..อาหารแสลง..สำหรับคนอยากผอม..จริงหรือ?

เทรนด์การใส่ใจสุขภาพในยุค 2018 ของคนทั่วโลกรวมถึงคนไทยที่ฮิตติดกระแสคือ การออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร ซึ่งนับว่าเป็นสิ่งที่ดีหากทำได้ถูกต้องตามหลักวิทยาศาสตร์การแพทย์และโภชนศาสตร์ ซึ่งควรศึกษาอย่างถ่องแท้ ในศาสตร์การออกกำลังกายดังที่นิยมมากในปัจจุบัน คือ การเดินเร็ว การวิ่งทนหรือวิ่งมาราธอน ปั่นจักรยานและไตรกีฬา ส่วนในศาสตร์ทางโภชนาการ ก็เป็นสิ่งสำคัญที่หลายคนเน้น “ความอยากผอม” จนบริโภคผิดสัดส่วนที่ควรเป็น…

อ่านต่อ

อยากผอม..อดข้าวมื้อเย็นดีไหม?

สำหรับคนที่อยากผอมแบบ “เร่งรัด” โดยตั้งใจว่าจะลดน้ำหนักด้วยการอดข้าวมื้อเย็น! บอกได้เลยว่าคุณกำลังทำตัวเองให้เสี่ยงต่อโรคภัยหลาย ๆ อย่างที่จะตามมา ทั้งยังจะไม่ได้ “ผอมจริง” อย่างที่ตั้งใจไว้ด้วย เนื่องจากที่ผ่านมาการกินข้าวเย็นปกตินั้นทำให้ร่างกายได้รับพลังงานเพียงพอต่อการจัดสมดุลทั้งการเผาผลาญไขมันและน้ำตาลและควบคุมระบบฮอร์โมนต่าง ๆ

อ่านต่อ

กินแต่กับข้าว ไม่แตะข้าวเลย ลดน้ำหนักเร่งด่วนมีโทษอย่างไร?

หลายคนเข้าใจว่า การกินข้าวจะเป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนัก จึงใช้วิธีหักดิบ “กินแต่กับ ไม่กินข้าว” ซึ่งนั่นอาจทำให้เห็นผลในช่วงระยะสั้น ช่วง 5 – 7วันแรกที่ทำอย่างนั้น ว่าน้ำหนักลดลง 1 – 2 กิโลกรัม…

อ่านต่อ